Karaciğeri 1 ayda yeniden doğmuş gibi yapıyor! Karaciğer yağlanmasına karşı 2 etkili silah – 1Karaciğeriniz vücudunuzdaki en çok çalışan organlardan biridir. Kanınızı detoksifiye etmekten besinleri metabolize etmeye kadar pek çok görevi olan karaciğeri iyi korumak gerekiyor
Sağlıklı ve dengeli beslenme karaciğer sağlığı için güçlü bir rol oynarken buna düzenli egzersiz de eklenin karaciğer sağlığını iyileştirebilirsiniz.
Faydalarını görmek için yoğun egzersiz rutinlerine ihtiyacınız yok. İşte karaciğer sağlığınızı bir ay içinde iyileştirebilecek 5 kolay egzersiz ve karaciğer sağlığına iyi gelen besinlerin listesi.
GÜNDE 30 DAKİKA EGZERSİZ
Egzersiz ve karaciğer sağlığı söz konusu olduğunda tutarlılık son derece önemli hale gelir. “Fiziksel Egzersizin Yağlı Karaciğer Hastalığı Üzerindeki Etkileri” adlı bir çalışma, her gün sadece 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivitenin karaciğer fonksiyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor
Amaç, bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; yaşam tarzınıza uyan aktiviteleri seçin. İster dans edin, ister bisiklete binin, ister tempolu yürüyüş yapın, bu günlük seanslar karaciğerinizin daha verimli çalışmasını sağlayarak yağ depolarını azaltmaya ve detoksifikasyonu iyileştirmeye yardımcı olur.
HIZLI YÜRÜYÜŞ
Hızlı yürüyüş, karaciğer sağlığını iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Düşük etkili olduğundan eklemleriniz için naziktir, ancak kalp atış hızınızı artıracak kadar güçlüdür.
Penn State Tıp Fakültesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre hızlı yürüyüş gibi aerobik egzersizler, genellikle yağlı karaciğer hastalığı gibi rahatsızlıklarla ilişkilendirilen karaciğer yağını azaltabilir. Her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüş hedefleyin.
Açık havada vakit geçirmeyi seviyorsanız, yürüyüş yapmak da mükemmel bir seçenektir. Sadece kardiyo desteği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda engebeli arazide yürümek de gövdenizi ve alt vücut kaslarınızı çalıştırır.Açık havada vakit geçirmeyi seviyorsanız, yürüyüş yapmak da mükemmel bir seçenektir. Sadece kardiyo desteği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda engebeli arazide yürümek de gövdenizi ve alt vücut kaslarınızı çalıştırır.
PİLATES
Pilates, esnekliğe, güce ve kontrollü nefes almaya odaklanan nazik ancak etkili bir egzersiz biçimidir. Çekirdek gücünü ve vücutta daha iyi dolaşımı iyileştirmek için mükemmeldir. Karaciğer kanı filtrelemede merkezi bir rol oynadığından, daha iyi dolaşım doğrudan karaciğer fonksiyonunu iyileştirebilir. Pilates, karaciğer sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için haftada birkaç kez 15-20 dakikalık bir Pilates seansı ekleyin.
KARACİĞER YAĞLANMASINI ÖNLEYEN BESİNLER
1. ISPANAK
Yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak, özellikle yağlı karaciğer hastalığını tersine çevirmeyi hedefliyorsanız, karaciğer sağlığınız için harikalar yaratabilir. Akran denetimli bir dergi olan BMC Gastroenterology’ye göre ıspanak, yağlı karaciğer hastalığıyla savaşmaya yardımcı olabilecek nitrat ve farklı polifenollerle doludur. Ancak, çiğ ıspanak karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye gelince daha iyidir, çünkü sebzeyi pişirmek antioksidan aktivitesini azaltabilir.
2. BADEM
Hem karaciğer sağlığınızı hem de sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, bademlere güvenebilirsiniz. Journal Antioxidant’ta yayınlanan bir çalışmaya göre, bu çıtır çıtır kuruyemişlerden bir avuç yemek, yağlı karaciğer hastalığına karşı koruma sağlayabilecek bir besin olan gerekli miktarda E Vitamini almanıza da yardımcı olabilir
